缩阴运动其实性质和减肥运动是一样的，没有耐心的女人很难成功，当然不知道怎么做也不能达到效果。所以对于目前想要摆脱松弛困扰的女人而言，一定要知道女人做什么运动缩阴，找到正确的缩阴运动方法，坚持下去就可以变紧。下面小编就来给大家分享一下常见缩阴动作有哪些，一起学学吧!

缩阴运动其实主要就是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以改善盆腔肌肉的张力和周围肌肉，据有经验的女人介绍配合像千黛斯这样的产品还可以更好的帮助弹性的恢复。至于常见缩阴动作可以分为三类，小编这就给想缩阴的女人介绍一下做什么运动缩阴。下面是具体详情。

第一类：增强收缩能力的常见缩阴动作

1、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高周围肌肉的张力。

2、立式锻炼

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清和括约肌舒缩，改善松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

3、卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

第二类：增强盆底支持张力的常用缩阴动作

收肛运动(kegel运动)：kegel运动本身又被称为“性肌运动”，这种运动可以提高女性性生活质量，作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。

具体操作：

向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

第三类：增强敏感度的常用缩阴动作

1、练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部，到腿根后再由下而上。时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

2、开张练习

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。或者仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

以上就是关于常见缩阴动作有哪些的内容。如果你不知道女人做什么运动缩阴，可以尝试以上上述方法。当然如果松弛严重，那么小编并不建议女性朋友过于依赖缩阴运动，尽管缩阴运动有用，但是效果缓慢，对于严重性松弛问题效果几乎没有，所以一定要根据女性松弛程度选择适合的方法才可以有效缩阴。

目前针对缩阴这个问题，小编的意见是在了解常见缩阴动作有哪些之外，找到口碑最好的缩阴产品及时有效缩阴。根据小编调查目前缩阴成功率最高的就是千黛斯，它具备科学缩阴原理，养护结合。通过多种纯天然植物精华清除体内病菌，恢复自净能力，深层滋养细胞，修复受损组织，恢复弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。效果要远比知道女人做什么运动缩阴更有用。

据统计现在超过90%的女人都有不同程度的松弛问题，所以掌握有效的缩阴方法还是很重要的。你想知道女人做什么运动缩阴吗?上述关于常见缩阴动作有哪些的内容就是你未来努力的方向，另外在锻炼期间也可以配合缩阴产品千黛斯，还可以起到事半功倍的缩阴效果，这些女人都可以用。