随着全球化的发展，越来越多的人选择进行一次环球旅行（RTW），这种方式不仅能够让人体验不同的文化，也能锻炼自己的适应能力。然而，这种长时间的旅行也带来了新的挑战，比如保持身体和心理健康。

首先，我们要认识到保持健康对于任何旅程都是至关重要的，无论是短途还是环球之旅。我们需要采取一些预防措施来避免疾病，并确保我们的生活方式对身心都有益处。

为了开始，我们应该做一个全面的医疗检查，特别是如果你有任何慢性疾病或特殊需求。如果你的医生建议，你可能需要携带某些药物或者设备，以确保在旅途中获得必要的治疗。在此基础上，还要考虑购买一份适合RTW旅行者的保险政策，这将为你提供财务保障，在紧急情况下能够迅速得到帮助。

接下来，我们讨论如何保持良好的饮食习惯。在不同的国家和地区，食物选项会非常丰富，但这并不意味着可以随意消费高脂肪、高糖分、高盐分、低营养价值的食品。相反，你应该尽量选择当地新鲜水果蔬菜，以及全谷类、蛋白质来源丰富的食物。此外，不要忘记补充维生素和矿物质，因为这些营养素对于维持身体功能至关重要。

另外，对于那些喜欢烹饪的人来说，可以尝试学习一些基本烹饪技能，这样即使在没有便利设施的情况下，也能准备简单但营养均衡的一餐。此外，如果你发现自己经常吃不规律或过度摄入加工食品，那么最好带上自己喜欢且认为安全可靠的一些零食，如干果、坚果等作为补充。

除了饮食习惯之外，运动也是不可或缺的一部分。虽然长时间坐飞机可能限制了你的活动范围，但仍然可以通过站立工作、散步或者使用无权重器械进行室内健身来增加日常活动量。这不仅有助于控制体重，还能提高血液循环，有助于缓解由于长时间静止而产生的心理压力。

此外，对于那些容易感到疲劳或压力的个人来说，可以尝试练习冥想或瑜伽技巧，以减轻精神负担并提高抗压能力。而且，在忙碌之前睡眠是一个关键因素，因此，要确保每晚都得到足够休息，并建立一个稳定的睡眠模式，即使是在跨时区之间穿梭的时候也不例外。

最后，不同的地方也有其独特的心理挑战。你可能会遇到语言障碍，或是文化差异导致误解与冲突。但通过理解并尊重当地文化，你可以更好地融入当地社会，从而享受更多乐趣。此外，与家人朋友定期联系，也是一种很好的心理支持手段，让他们知道你一切安好，同时也给予你必要的情感支持。

综上所述，尽管RWT涉及很多风险和挑战，但通过适当规划、预防措施以及培养良好的生活习惯，你可以最大限度地保护自己的身体和心理健康，使得整个旅程变得更加愉快和满足。