我需要补充蛋白质和维生素来护理我的头发。一些富含蛋白质的食物包括猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、鸡蛋以及鱼类。我可以通过摄入这些食物来促进角质蛋白的合成，帮助细胞再生，从而减少脱发。此外，猴头菇有助于促进头发生长，而大豆和黑豆能防止分叉或断裂，是预防早期脱发的好选择。

我也需要注意摄入富含维生素A和B族维生的食物。例如，我可以吃胡萝卜、菠菜和莴笋叶来获得维生素A，而动物肝脏、鱼类和虾类，以及鸡蛋也是很好的来源。此外，花椰菜、大豆、小麦和红米等都含有丰富的B族维生素。

为了保护我的头发，我还要确保在夏天避免太阳暴晒，因为紫外线会损伤皮肤并导致头部油脂分泌失衡。我应该戴帽子或遮阳伞，并在户外活动后立即让我的头皮冷却下来。当我感觉到干燥或者坚硬时，我会用指腹轻柔地推揉整块頭皮，每天至少做15-20分钟，以放松頭皮并促进血液循环，这样可以预防脱发。

最后，我需要注意饮食习惯，不要过多摄入高热量垃圾食品，这些食物可能导致营养不良，使得我的頭發更容易断裂或掉落。相反，我应该多吃新鲜深绿色蔬菜，如杏仁花生核桃等坚果，以及全谷食品。