在开始这次分享前，先来给大家看下我最胖的时候，和现在的对比图，咳咳咳，请问各位眼镜扶好了吗?下巴托好了吗?

图1：体型对比

图2：脸部对比

图3：目前的体型线条

申明下：本人没有抽脂，没有节食，没有整容，纯粹靠运动

下面分享下我的运动心得：

结婚前，一直是个瘦子，156的身高，只有83-85的体重，所以从来没有想过，要健身要减肥这回事。12年怀孕，到快要生的时候，体重直接飙到了 138斤，生完出月子还有 120斤。但是要喂奶，而且我整整坚持母乳喂养了1年，所以期间一直体重在 110左右。直到13年底断奶。我真心不想再胖下去，又不想接触那些可怕的，所以选择运动来掉体重。

下面是我选择的运动内容和相关饮食：

初期运动的两个月

饮食：早餐中餐正常吃，晚餐不吃主食，吃蔬菜和水果到饱不撑

运动：晚餐1小时候，第一个月郑多燕小红帽一套，第二月个开始加到2套，任意一套+小红帽

成果：2个月掉了10斤，体重掉到 100斤咯~~

心得：感 觉小红帽对于刚刚开始接触运动的新手，还是比较适合的。不激烈，比较能够接受，一节小红帽能够消耗250左右的卡路里呢。而且塑型效果也不错，特别是对腰 腹。但是最大的缺点就是，缺乏运动经验的新手，很容易动作不到位，伤到膝盖。我就是2个月后，感觉膝盖开始疼痛的那一只。

运动中期—现在

饮食：保证一天1200-1400大卡的食物摄入。3餐吃到7-8分饱停。早上10点和下午3点进行加餐(水果，坚果)，拒绝油炸和高热量食物哦。

运动：采用 无氧+有氧结合的训练方式。

下面来说说我的运动心得，也是从中期一直保持到现在的，希望对你们有用。

· 运动前说明：

1、 减肥不坚持3个月，就等同于，都是流氓!也别期待瘦下去肆无忌惮不再反弹，万事贵在坚持!两天打渔3天晒网，你一定不会有效!

2、 所有运动，运动前必须热身5-10分钟，结束后必须拉伸 10-30分钟。不热身也不拉伸，那运动的再多，身材照样不好看，还会伤害身体哦!切记!

3、运动中可以随时补充水分。

4、本点非常非常重要，大家一定要记住! 如果你要练翘臀，练腹肌，练马甲线，练等等 ，那么一定一定，先做无氧运动再做有氧运动!如果先有氧再无氧，那么你做的再多都是无用功。切记!!(比如：早上去跑步，晚上做局部训练。对不起，这样不对哦!)

5、运动结合饮食很重要!三餐要合理搭配，每餐要有 碳水化合物(米饭、面条、面包等)、水果、蔬菜、鱼肉! 不能吃撑，7分饱就停，等饿了再吃点 水果补充。 尽量清淡，不要油腻油炸，不要暴饮暴食。不然神仙都救不了你，你也只能注定看着别人拥有魔鬼身材!

6、跑步、跳操等剧烈运动，一定要准备运动内衣，千万别节约这点小钱，你要知道，这内衣挽救的是你的!小了要再大，要花更多的时间和金钱!得不偿失!

· 如果你还很胖，肉一捏一大把，那么好好做刷脂肪的运动，着重有氧运动。如果你已经不在肥胖阶段，但是希望更瘦更美丽，甚至希望有线条，那么就可以无氧+有氧 结合的方式来达到自己的目标咯!如果你只是局部觉得不够完美，也可以针对局部进行雕塑!大家可以根据自己的情况来选择相应的运动内容。

· 下面来跟大家说说，有氧和无氧

有氧主要作用是刷脂肪，只要你坚持，短时间内就可以看到效果，体重明显会降低!我刚断奶还很胖的时候，就是采取纯有氧的方式。有氧必须坚持30分钟以上

· 常见的有氧运动：慢跑，快走，跳操，跳舞，瑜伽、游泳、跳绳。

其中：1、常见瘦身操中，比较推荐pump it up系列中的05和04

2、郑多燕系列适合刚开始运动的人群。一套操30几分钟，建议一次性跳两套，小红帽+一套

3、HIIT系列高强度有氧训练。适合有一定体力的人，但是刷脂效果会无敌好哦!我目前还只能坚持20分钟左右，就累摊了!

· 常见的无氧运动：平板，深蹲，各种局部训练操、俯卧撑、家庭哑铃、飞鸟、臀桥、卷腹、腹肌撕裂者等

其中各种局部训练较推荐XHIT系列、凯西史密斯系列、HIIT系列，INSATINY系列、还有维多利亚训练营。这种百度视频都有，大家可以去搜索!

· 运动搭配和时长：每天运动起码一个小时。

个人建议：10分钟热身+40-60分钟无氧+30-40分钟有氧+10-15分钟各部位拉伸

以上仅为推荐搭配。大家可以根据自己的时间和兴趣来安排。，但是每天运动一定要坚持1-2个小时!加油吧!

基本都说完了，如果大家还有什么想问的，可以再问我!希望我们一起成为辣妈!到40岁，跟小孩出去，别人还以为我们是姐弟或者姐妹什么的，多好!加油吧!

有氧运动可以天天做，无氧运动可以每天换不同花样，3天一个循环，比如今天专门做腹部，明天专门做臀部，后头专门腿部，大后天再做腹部，这样循环!

最后附上我现状的美照，哈哈，不喜勿喷咯：

当然了，仅仅靠这些需要非常大的毅力，如果朋友们想瘦身，又不想那么累，那么可以搭配一些绿瘦，健康的减肥产品之类的，毕竟到了瓶颈期后，即使再大的运动量，效果也会差很多，大家可以去百度一下“7天去抗体减肥法”，创始人是我的一个好姐妹，在60天从158斤瘦到98斤，这是她的照片，够震撼吧!

大家可以加她的微信号/QQ3105176619，看一下她减肥前后的视频，也可以交流一下!