我们将翻开这本书，他的每一页都是空白的。我们要在上面写我们的故事。这本书叫做《机遇》，而第一章就是《新年的第一天》。—伊迪丝·勒福乔·皮尔斯

新的旭日为你升起，万物生长，生机勃勃，一切都激发着人们的，一切都让人如此珍惜。向新的一年欢呼，向一个能让我们重新开始的机会欢呼，新的一年里要好好爱护自己，用自信优雅来让自己更加有魅力，为自己制定一份健康美味的体控计划吧。

体重控制第一步要有的是信念，要制订一份实用可行科学的计划!计划的方案与你实施的程度，是决定体重控制是否成功的关键。一份科学合理的体重控制计划，按照“小改善→长坚持→大效果”的原则来执行。

小改善 原有的饮食习惯和生活方式的基础上稍加改善，比如适当少吃食物，而不是严格地节食;适当增加一些活动，而不是一下子就改变。不必苛求体重降低的速度，因为慢慢地减少体重常常比快速减少体重更实际有效。

长坚持 小的改善让人容易接受，能够持之以恒，但需要你的恒心来证明。别忘了时刻提醒自己，选择健康生活方式和合理的饮食结构，积极进行适量的体力活动，长期坚持减少饮食中的能量，以此来保证已经减少的体重不再反弹。

大效果 很可能饮食习惯上的微小改变就可以极大改善你的生活状况。在小改善、长坚持的基础上，最终你会获得实实在在的效果。

别吃胖新年体重控制计划：制定适合自己的体重控制计划

体重控制方案的制定要结合个人的身体特点综合考虑，先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥的目标。你现在XX斤，你的体脂率是多少，一定要先知道自己的标准体重，然后计算出自己现在的体重和标准体重之间的差距，并且给自己一个期限，让自己在期限之内，尽量向目标靠近。有研究表明，若体重在一年之内比原有体重减少5%~10%会对健康产生极大的好处。

确定自己希望达到目标的期限之后，再来确定自己希望通过什么方式来达到体控的目标，是通过饮食减肥，还是运动减肥。如果是通过饮食减肥就要控制进食量。每天要控制好摄入体内的热量，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食。

如果是运动减肥，每天要坚持90分钟以上的运动时间，每次进行有氧运动时间需要超过30分钟，运动形式方面尽量多样，可以根据自己的兴趣和实际情况来做出选择。但如果你的基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。

可以参考下面的表格，给自己制定一个这样的减肥计划表

别吃胖新年体重控制计划：安排好体重控制食谱

为了体重控制不吃东西，这可是不可取的。但是也不能毫无节制地吃，所以需要制定一个食谱，尽量以素食为主，还可以结合当季的一些新鲜蔬菜去制定食谱。具有体重控制功效的一些蔬菜有：苦瓜、芹菜等。各个季节食谱也可能略有不同， 比如春季可以多食用蒸煮食物;用低脂植物油炒菜，炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜;吃肉宁愿用烤的不用炸的。夏季多吃瓜果，则是绿色的体重控制方法，夏天可以多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜，可以多喝绿茶。秋季天气干燥，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛，还可以食用双耳汤(白木耳、黑木耳)、芝麻粥、百合梨汤、蜂蜜萝卜汁等等。

冬季体重控制，可以多吃白萝卜、海带，可以多吃“甘平”有清肝作用的食物，蔬菜如豆芽菜、菜花、胡萝卜、芹菜等。冬季吃过火锅之后也要注意及时地消脂，来有效控制体重。

别吃胖新年体重控制计划：学会自我监测

控制体重之前记录下你个人目前的基本情况，如身高、体重、腰围、臀围，当然还要记住记录的具体时间。一方面可以评价自己目前的肥胖程度和存在的问题，另一个方面这些数据还可以用来跟实施后的数据来进行对比，来监测减肥效果如何。养成记录饮食和运动日记的习惯，观察并记录自己向正确的生活方式转变。

市面上有些电子脂肪秤，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量电阻。然后基于输入的用户数据和测量得到的电阻，使用在广泛实验得到的公式，能够比较精确地测量脂肪百分比、水分百分比、肌肉百分比、骨骼重量等成分，不过如果外出的时候还需要备一个称，也是有些太拼了。

如果能选择一款APP，随时随地记录自己的各项数据，那么，自我监测就会更加地轻松和直接了。

别吃胖新年体重控制计划：争取获得家人、同事和朋友的帮助

体重控制不是一件轻松的事儿，控制自己饮食的痛苦、难耐，效果不理想产生的聚散，会让人就此放弃。如果能在体重控制的时候得到家人、同事或者朋友的鼓励和支持，营造一种适宜的氛围，势必会大大增加信心和决心。他们可以陪伴你，一起进行散步、打球、游泳、慢跑、骑车等活动锻炼，让你在体重控制的道路上不再寂寞;在生活中几句温情的话语提醒，让你坚持不懈、不偏离方向;适时的鼓励，给你继续努力的动力;互相探讨一些体会和经验，让你们彼此在体重控制中获益等等。

别吃胖新年体重控制计划：学会选择和利用来自APP和自媒体的体控信息

现如今人们获得信息的途径越来越广泛，电视、广播、视频、微信等等，各种各样的减肥信息让你应接不暇。学会选择和利用来自APP和自媒体的体控信息十分重要，如果选择不当，还会将你带入歧途。

体重控制专家“别吃胖”最大的创新点就是开辟了互联网+健康体重的道路，抓准了用户的痛点——爱吃怕胖，想瘦懒动。怎样才能既吃得好又不发胖?餐前吃什么可以打底不会胖?油腻食物吃多了怎么补救防发胖?围绕都市白领最关心的问题来一一解答。“别吃胖”APP首创餐前打底餐后消脂，为用户私人订制健康膳食体控方案，帮助用户在“吃”与“胖”之间找到平衡点，保持健康体重，相信它一定是你新年体控的最好帮手。

新年好好爱自己，从一份健康美味的“别吃胖”计划开始。