我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这让我开始思考应该如何是好。了解到头发的主要成分是蛋白质，所以我决定多吃一些富含蛋白质的食物。比如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、蛋以及鱼类食物等，这些都能促进角质蛋白的合成，帮助细胞再生，从而辅助减少脱发。此外，我也注意了大豆和黑豆这些防止早秃的最佳食品。

此外，我还意识到维生素对于头发健康同样重要。维生素A可以保持上皮组织正常功能和结构完整，有助于促进头发生长。我尝试增加摄入胡萝卜、菠菜、莴笋叶和杏仁等富含维生素A的食物，同时也注意摄入动物肝脏、鱼虾类以及鸡蛋中的维生素A。

至于维生素B族，它们对新陈代谢有显著作用，因此我增加了菠菜番茄香菇扁豆花生的饮食，并且不忘了沙丁鱼和奶酪这两种高浓度维生素B来源。

为了护理我的头发，我明白要补充足够的蛋白质并多吃富含维生素的食物。这不仅能滋养肌肤，对身体保健也有益处。

夏天掉发的问题，让我意识到了避免太阳暴晒非常重要。我现在尽量减少在烈日下活动，戴帽子或撑伞来保护自己。当曬后立即让头皮冷却下来，也是我采取的一项措施。而放松手部尤其是指腹轻轻按压整个 scalp，每天至少15-20分钟也是我的习惯，以促进血液循环预防脱发。

最后，我知道过多高热量垃圾食品会导致营养缺失加剧，引起断裂或脱落，因此我努力选择更多新鲜深绿色蔬菜，以及坚果全谷类食品作为主导饮食，以确保营养均衡。