我建议你尝试以下食物来滋养头发，防止毛躁夏季大量掉发：

首先，应增加蛋白质的摄入，因为头发主要由角质蛋白构成。可以选择猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品等富含蛋白质的食物。其中，鱼类和鸡蛋能够促进角质蛋白合成，有助于减少脱发；而猴头菇对头发生长有很好的促进作用，大豆和黑豆则能防止分叉或断裂。

其次，不要忽视维生素的补充。维生素A有助于保持上皮组织的正常功能，对促进头发生长至关重要，可以从胡萝卜、菠菜、莴笋叶、大蒜中获取。而维生素B族对新陈代谢具有显著影响，可以通过菠菜、小麦红米等食物获得。

为了护理好你的秀发，还应该注意多吃一些其他营养丰富的食物，这不仅能滋养肌肤，也对身体健康大有裨益。

如果夏天发现自己掉了很多头发，你可以采取以下措施：

避免太阳暴晒。在强烈阳光下活动时，要戴帽子或使用遮阳伞，以减少紫外线刺激导致脱落。

放松你的頭皮，每天至少进行15-20分钟的手法按摩，如推揉整块頭皮。

减少高热量垃圾食品的摄入，这些食品可能导致營養不足，从而加剧脱发问题。相反，要多吃新鲜蔬菜、高质量动物产品以及坚果等营养丰富的食材。这将帮助你更好地预防夏日掉发的问题。