我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这让我很担心。为了解决这个问题，我了解到一些富含蛋白质的食物对头发非常有好处，例如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和蛋等。我还知道鱼类食物能促进角质蛋白的合成，有助于减少脱发。另外，大豆和黑豆等豆类食品可以防止头发分叉或断裂，是预防早期秃顶的最佳选择。

除了蛋白质，我还注意到了富含维生素A和B族维生的食物，如胡萝卜、菠菜、莴笋叶、大豆、小麦以及红米等，这些都能帮助新陈代谢并促进头皮健康。

夏天，因为阳光强烈，紫外线直射导致了更多的脱发。我开始避免在太阳下暴晒，戴上遮阳帽，并尽量在室内活动。当出门后回到家中，我会立即让我的头皮冷却下来，以减轻损伤。

我还学会了放松我的头皮，每天至少做15-20分钟的按摩来推动血液循环，从而预防脱发。此外，我意识到高热量垃圾食品可能会导致营养不良，更容易发生断发，因此我开始多吃那些富含氨基酸和脂肪酸的鱼类，以及新鲜深绿色蔬菜，坚果和全谷物。通过这些改变，我希望能够缓解我的干枯毛躁的问题，并保护我的美丽短发免受夏日影响。