我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这让我很担心。为了解决这个问题，我了解到一些富含蛋白质的食物对头发非常有好处，尤其是猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和蛋类，因为它们能促进角质蛋白的合成，有助于减少脱发。此外，大豆和黑豆等豆类食品可以防止头发分叉或断裂，是预防早期秃顶的理想选择。

我还注意到了富含维生素A和B族维生的食物，比如胡萝卜、菠菜、莴笋叶以及动物肝脏等，它们对于保持健康的头皮新陈代谢至关重要。另外，多吃些海鲜和全谷物也很有益。

夏天来临时，由于阳光强烈，避免暴露在太阳下太久显得尤为重要。我会戴上帽子或者使用遮阳伞，以保护我的短发不受直接晒伤。当出门后回到阴凉处，我会立即让头部冷却下来，以减轻热量对头皮造成的损害。

除了这些，我还学会了放松我的頭皮。这可以通过适当地推揉整块頭皮来实现，每天至少做15-20分钟。这有助於改善血液循环，从而预防脱髮。

最后，我意识到要少吃高热量垃圾食品，因为它们可能导致营养缺乏，从而加剧掉髮的问题。我开始更多地摄入鱼类、新鲜蔬菜以及坚果等低热量、高营养价值的食物，这样可以确保我的頭髮得到充足的营养。