首先，我们需要明确，体温是人体的一种重要生理指标，它可以反映出我们身体的健康状况。正常情况下，一个成年人的基本体温通常在36.1°C到37.2°C之间，这个范围内的微小变化往往是不需要太担心的事情。但当我们的体温出现较大幅度的上升，比如从平时的36-37°C突然跳到了39°C的时候，就会引起人们对自身健康状况的大量关注。

对于这种现象，有两种可能的情况：一是因为身体经过剧烈运动或者长时间处于高强度工作状态，导致本身代谢增强，从而产生了短暂性的高热；二则可能涉及到某些感染性疾病，如流感、百日咳等。这些疾病都会使得人体产生免疫反应，从而导致发热。

那么，在这种情况下，我们应该如何判断自己的症状是否值得担忧？答案是，可以通过以下几个步骤来确定：

观察持续时间：如果你的发热只是短暂性的，一般不超过24小时，那么很有可能仅仅是一个身体适应环境变化或恢复后的自然反应。但如果你的发热持续了一段较长时间，比如几天甚至更久，那么就要开始考虑是否存在其他问题了。

伴随症状：除了发热之外，你还有没有其他不适的地方？比如咳嗽、打喷嚏、喉咙痛、头痛、肌肉疼痛等。如果你同时感觉非常疲倦，不愿吃东西，也许就要警惕一下了，因为这可能是一些潜在疾病（尤其是传染性疾病）的信号。

饮食和生活习惯：最近你改变了饮食习惯吗？或者你经常晚睡早起吗？这样的生活方式调整也会影响你的基础代谢率，使得你的“正常”温度看起来像是“高烧”。

个人历史：考虑一下你的个人健康史。你有没有什么慢性疾病或者曾经患过某些特定的感冒，你现在的情况与之前相似吗？

专业意见：最后，最好的办法还是咨询专业医生的意见。如果你不确定自己的症状是什么，以及它们意味着什么，最好不要自己诊断，而应该尽快去医院做进一步检查。

总之，当我们发现自己在进行体育锻炼或户外活动后，突然出现39摄氏度以上的体温时，并且伴随有一系列不适的情绪和身体症状时，我们应当格外警觉。这时候最安全也是最明智的做法就是寻求医疗帮助，以便及时诊断并采取相应治疗措施。记住，只有通过科学和合理的手段来评估和处理才能保证我们的健康安全。此外，无论何种原因造成的人们都应该注意保持良好的卫生习惯，如勤洗手，用干净洁净的手纸擦拭汗水避免细菌传播，同时保持室内空气流通以减少呼吸道传播途径。在这个信息爆炸时代，对待任何突变，都应保持谨慎态度，并根据实际情况灵活运用“39健康问答”中的知识。