在我们生活的过程中，健康是我们最宝贵的财富。特别是在39岁左右，这个年龄段对于身体状况来说是一个重要的转折点。这个时期，我们可能会注意到自己的体重、血压、心率等指标有所变化，而骨骼密度测试则是一个不可忽视的话题。

首先，让我们来了解一下什么是骨骼密度测试。这是一种检查人体骨骼强度和质量的方法，它可以帮助医生判断某人的骨质是否健康，尤其是对于老年人来说，这项检测非常关键，因为它能够预测未来可能发生的问题，如骨折风险增高。

那么，为何要进行这项检测呢？因为随着年龄增长，我们的大部分软组织都会逐渐减弱，但我们的肌肉和关节却没有相应地加强。而且，长期不运动、营养不足或其他健康问题也会影响到我们的整体健康状态。在这样的背景下，对于39岁以上的人群来说，每年的一次全身双能X线扫描（DXA）都是一个很好的选择，它可以提供关于您整个人类横截面（AP）和前后轴（Lateral）的详细信息。

而当你决定进行这项检测时，你应该知道自己需要准备些什么？首先，你需要告诉医生任何相关的心理或身体疾病史，比如肾脏疾病、高钙血症或者患过某些类型的癌症等。如果你最近服用了任何药物，也应该告知医生，以便他们能够调整您的治疗方案。

在进行测试之前，还有一些日常习惯也需注意改变。例如，在24小时内避免摄入钙剂或者含有钙丰富的食物；不要穿戴带有金属物品，如手表、戒指等；穿上宽松舒适衣物以便更好地放置在扫描台上；避免紧张情绪，因为这种情况下你的呼吸模式可能会影响到结果。

一旦开始了这一过程，那么你将被要求躺在特制设备上，然后整个身体都将被覆盖起来。这通常只需要几分钟时间，而且绝对不会疼痛。最后，你将得到一份报告，其中包括了关于你的每个区域——头部、大腿、小腿以及腰部——以及它们各自的一些数据，比如T-score值或者Z-score值，以及这些数据如何与正常标准相比较。

这些数字代表的是一种比对标准化得分，与40岁女性或男性平均水平作比较。在这里，“-1”意味着您的bone mineral density低于平均水平，而“+1”则意味着您的bone mineral density高于平均水平。当然，“0”就是平衡点，即为平均水平。当这些数值越来越接近“-2.5”，那么就出现了一种名为“轻度骨质疏松症”的情况，如果进一步恶化，则可达到严重程度甚至导致“高度风险”。

为了提高自己的bone mineral density，可以采取一些措施。一方面，要确保饮食中充足摄入蛋白质，并尽量多吃新鲜水果蔬菜，同时增加钙元素并限制糖分摄入。此外，有规律地锻炼，不仅能帮助维持良好的心肺功能，还能促进新陈代谢，从而提高整体抵抗力。此外，一定要保持充足睡眠，因为缺乏睡眠也是影响身心健康的一个重要因素之一。

总之，对于38至40岁的人来说，加强对自身健康状况的认识，是一个极其重要的事情。而通过定期参加bonescreening test，就像把握住了防范未来潜在问题的一个机会。但记住，只有不断学习，更好地理解自己的身体才能真正有效管理它。当你已经开始思考如何保持最佳状态时，那么一切都只是迈出第一步的一小步。