我要谈谈头发干枯毛躁吃什么，以及如何在夏天减少掉头发的频率。首先，富含蛋白质的食物对头发护理大有裨益，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和鱼类等。这些食物不仅能促进角质蛋白合成，还能辅助减少脱发。而且，猴头菇还能促进头发生长，而大豆和黑豆则能够防止分叉或断裂，有助于防止早期秃顶。

其次，我想强调的是富含维生素A和B族的食品，这些都是维持正常皮肤功能和结构以及促进细胞再生的关键。比如胡萝卜、菠菜、莴笋叶以及杏仁核仁都含有较多的维生素A；而动物肝脏鱼虾类及蛋类也是不错的选择。而维生素B族可以从菠菜番茄香菇扁豆花生、大豆、小麦红米中获得。此外沙丁鱼奶酪也同样具有良好的效果。

为了滋养肌肤并提升身体健康，我们应该多摄入这些营养丰富的食物。这不仅对头发有好处，对整体健康同样重要。

至于夏天掉了很多头发该怎么办，我认为以下几点是很重要：

避免太阳暴晒

夏日阳光强烈，紫外线直射可能会刺激皮肤造成损伤，使得油脂分泌失衡，加速脱落。尽量避免在烈日下活动，戴帽子或遮阳伞来保护自己。当回家后应立即让湿透后的湿毛巾放在额前或背后，以冷却汗水，从而减缓热量损伤。

放松你的頭皮

头皮是髪丝所依赖之地，如果頭皮感到干燥坚硬，那麼髪丝就缺乏營養導致斷發。在平常生活中适当按摩自己的頭部，可以通过指腹轻柔推揉每一块区域，每天至少15到20分钟进行放松，这樣可以帮助血液循环，从而预防脱发。

减少高热量垃圾食品

高热量垃圾食品會導致營養不足，更容易引起斷髮。

建议增加魚類、新鲜蔬菜（特别是深绿色蔬菜）的摄入，以及坚果（如杏仁花生核桃）与全谷物等。但记住，不要过度限制饮食，因为这会导致营养流失，最终可能加剧问题。如果你已经尝试了上述方法但仍然遇到问题，你可能需要咨询医生的意见。