我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。了解到头发主要由蛋白质组成，我开始寻找富含蛋白质的食物来补充。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，减少脱发。

此外，我也注意到了富含维生素A和B族维生的食物，如胡萝卜、菠菜、大豆和花生等。维生素A可以帮助保持上皮组织的正常功能，而维生素B族则对头皮新陈代谢具有促进作用。

为了更好地护理我的头发，我开始多吃这些食物，并避免在烈日下暴晒，因为太阳光会损伤头部皮肤，导致油脂分泌失衡。在户外活动时，我戴帽子或遮阳伞，以保护自己免受紫外线伤害。当回家后，如果我的头发被曝晒，我会立即让它们冷却下来。

我还学会了放松自己的头皮，因为一个健康的“土壤”对于保持健美的頭髮至关重要。我每天都会花时间用指腹轻柔地推揉整块头皮，这有助于促进血液循环并预防脱发。

最后，我意识到高热量垃圾食品会导致营养不足，从而加剧掉毛问题，所以我开始选择更多新鲜蔬菜、高质量蛋白质来源以及全谷类食品，比如深海鱼类、新鲜绿叶蔬菜和坚果等。这让我感觉到一些变化，我的头发生长得更加健康。